mercredi 21 juin 2017

Résultat du concours de Juin

Voila le tirage a eut lieu hier, et le gagnant est :



 
 
 
Merci à tous pour votre participation, François envoie moi tes coordonnées pour recevoir ton cadeau sur thecrowyamr6@gmail.com avant le 30 Juin 2017.

lundi 19 juin 2017

Course : ma première course de natation Open Swim Stars de Paris

Ceux qui me suivent savent que lors des tri, j'ai du mal à gérer le départ en crawl, si bien que je me suis inscrit à une compétition juste de natation pour régler ce point.




C'est une compétition qui a eut lieu ce week end dans le canal de la Villette, plusieurs course :
Samedi
- 5 km
Dimanche
- 1 km
- 2 km
- 2 km Palmes


Pour ma part je me suis inscrit à la course de 2 km. le prix est de 25 €

La limite horaire pour boucler l’épreuve de 5 km est de 2h15, pour le 1 km de 40 minutes, de 1 heure pour le 2 km et de 45 minutes pour le 2 km avec palmes.

On peut légitimement se poser la question sur la qualité de l'eau.  En fait, des prélèvements ont été effectué par un laboratoire agréé et soumis à l'agence régional de santé et les résultats excellent permettent la l'épreuve. Toutefois cette même agence préconise fortement la douche à la fin de l'épreuve ou très rapidement de retour chez soit....



6 douches mixtes sont mises à la disposition des nageurs à l'arrivée. Largement sous dimensionné, il y avait une très décourageant. de même les vestiairre était trop petit.

Sinon le cadre est sympa :



Les consignes sont aussi à revoir, la aussi certains ont été très juste pour le départ à cause du temps que cela prenait. C'est marrant les sacs de dotations sont déjà numérotés, mais cela ne semblait pas suffire il fallait le renuméroter à la main.


Deux champions assistaient au départ : Stéphane Carron et Frédéric Bousquet :




Pour ma part, le départ a été donné à 10h45. J'ai réussi à partir en crawl mais très rapidement je suis repassé en brasse. Trop de monde, je pars rapidement pour essayer de prendre mes aises et du coup je m'essouffle avec en plus les problèmes de direction toujours la même chose.... et zou la brasse.

Quand j'ai voulu repartir, c'est la puce au poignet qui faisait des siennes et qui s'en allait. Me suis arrêter une première fois pour le remettre mais il se défaisait au bout de 50 mètres. J'ai donc fini en brasse.

J'accélère sur la fin et passe l'arrivée et la je m'apercoi que j'ai pas déclenché ma montre. Ce nétait pas mon jour, du coup je ne peux qu'estimer mon temps pour le moment aux alentours de 49h32 min, trop lent de 5 minutes pour tenir l'objectif de 1h30 pour 3,8 km. Dans les derniers 504 sur 579 :(


Bref une course pas glop du tout, surtout pour mes objectifs par pour l'organisation qui est pas mal mais qui peut s'améliorer....

Une course à oublier.... même si l'ambiance est sympa et bon enfant. J'ai regretté que certains nageurs ne faisaient pas attention à leur déchet, c'est un comble puisqu'on demande une eau propre.

Un petit cadeau dans le sac : un planche de natation, certains ont eut des lunettes de natation.

Voila le départ du 1 km



jeudi 15 juin 2017

News : Garmin 935 enfin disponible ou presque...

La Forerunner 935 est disponible
 
Qui se soucie de savoir que la Forerunner 935 fournit des données utiles comme les Running Dynamics (analyse de la foulée) en course à pied, les Cycling Dynamics (analyse du pédalage) en cyclisme, les Swimming Dynamics (analyse de la nage) en natation, la fréquence cardiaque au poignet, le statut d'entraînement, le FTP et la VO2 max ?
Un athlète comme vous, qui souhaite repousser ses limites chaque jour. Cette montre multisports pour le runners et triathlètes experts vous aide à optimiser vos entraînements et vos temps de repos afin d'améliorer vos performances.
Passez votre commande en ligne ou rendez-vous chez votre revendeur Garmin pour acheter votre Forerunner 935.

On regrettera que le modèle Triathlon Bundle n'est qu'en Jaune ce qui oblige à racheter un bracelet plus discret (50 € en plus)

Enfin PRESQUE car si vous l'achetez sur le site de Garmin c'est un délai à la Apple qui est annoncé lors des lancements d'Iphone puisque le délai est de 4 à 6 semaine ... ca fait long et la saison des Triathlons sera déjà bien avancée....

lundi 12 juin 2017

Livre : 150 questions que se posent les Triathlètes

Je ne fais pas souvent de conseil de lecture mais aujourd'hui je me risque à vous parler du livre de Guy Hemmerlin "150 questions que se posent les Triathlètes"



Pour ceux qui ne connaissent pas Guy Hemmerlin, il a créé son premier blog d'entrainement au Triathlon en 1998. Aujourd'hui il prodigue ses conseils et son coaching.




C'est  un ouvrage de 154 pages organisées de manière assez structurés :

- Entrainement généralités
- Entrainement Natation
- Entrainement Vélo
- Entrainement Course à Pied
- Compétitions
- Nutrition


Le livre est écrit sous forme Questions et réponses. J'avoue ne pas avoir compté s'il y en avait vraiment 150, je vais faire confiance sur le coup.


Les questions abordent un grand nombre de question que nous nous posons surtout quand nous abordons la préparation à des épreuves plus longues.


Des questions comme 'J'ai 34 ans et je débute le Triathlon... est- il possible de performer à mon age ?"


Combien de séance de gainage dois je effectuer  par semaine ? (note : j'en fait pas assez).

Faire de la musculation l'hivers a-t-il un intérêt ?

Je vais pas les énumérer toutes, mais j'ai apprécié la lecture du livre qui se fait facilement et ne se cache pas dans une vocabulaire technique inabordable. Au contraire, il se veut simple abordable.,

Par contre, bien sur il ne répond pas à toutes les questions, il en reste quand même dont la plus importante  : Finirais-je un jour un Ironman?

C'est une lecture à conseiller.

lundi 5 juin 2017

TEST : Boisson Isotonique Oshee

J'ai eut l'occasion de tester la boisson Isotonique Oshee, dans sa version bleue. Attention, la couleur est identique à la Powerade Bleue mais un gout complètement différent. La bleue de Oshee a le gout multi-fruit.


 
Le gout n'est pas désagréable, la boisson est un peu sucrée mais cela ne se send pas trop. Le multi-fruit ne fait pas trop chimique. J'aime bien.


Le bouchon n'est pas très pratique pour le sport, il s'agit juste d'un réduction  du débit, loin des bouchons sports d'autres marques

 
La valeur énergétique est de 24 kcal/101 KJ pour 100 ml, la bouteille a une contenance de 750 ml
 
Toujours pour 100 ml
 
Glucides : 5,7 g donc 4.0 g de sucre
Sel : 0,12 g
Vitamine B3 2,4 mg
Vitamine E : 1,8 mg
Vitamine B5 : 0,9 mg
Vitamine B6 : 0,21 mg
Vitamine B7 : 7,5 nanog
 
J'ai pas trouvé de Potassium.
 
On ne la trouve pas partout, je l'ai trouvé chez G20 à Paris, 1,5 € et là ca pique un peu mais c'est dans le 7eme.  Je pense qu'on peut trouver moins cher ailleurs.
 
 
C'est donc une boisson qui peut avoir sa place dans mon stock

jeudi 1 juin 2017

J'offre un dossard pour

les 10 kilomètre de l'hexagone le 15 Juin à l'hippodrome d'Auteuil.


http://les10kmdelhexagone.fr/


Premier arrivé, premier Servi

Réponse Urgente souhaitée contacter moi thecrowyamr6@gmail.com


Un Phonotonic à gagner en Juin

Pour ce moi de Juin, je vous propose de gagner un Phonotonic de couleur rose  d'une valeur de 70 €. . C'est une seconde chance puisque c'est celui qui était en jeu au moi de Mais mais qui n'a pas été réclamé. si vous ne connaissez pas voici l'article de présentation : http://www.thecrow.fr/2017/04/test-connaissez-vous-le-phonotonic.html



Pour gagner rien de plus simple :
- Liker les pages de Phonotonic, Running-club et Thecrow
- Laisser un commentaire à ce sujet

Date limite : 20 Juin à Midi.
Limité à un envoi France Métropolitaine



Bilan du mois de Mai

C'est un petit moi avec uniquement 40 heures de sport mais un Ironman 70.3 (celui d'Aix) et donc la récupération d'après.




si on regarde en détail par activité :
 
 
 
 
Ca fait que j'ai franchis le cap des 3000 km cette année soit déjà bien plus que le total de 2016 pour toute l'année ( 2839 km).
 
 
 
 

lundi 29 mai 2017

Test : L'electostimulateur BlueTens

Pour ceux qui me suive sportivement depuis le début de l'année, ils savent que j'ai eut un début d'année difficile avec des contractures à répétition au niveau du mollet. J'ai en fait eut le même début de  saison que l'an passé.

Mais cette année les enjeux sont importants et j'ai donc décidé de prendre les choses en mains pour pouvoir assurer un 1er semestre assez chargé : 2 half et 1 M en deux mois. Le tout avec un marathon en préambule.


J'ai donc eut envie de testé le Bluetens appareil d'électro stimulation mais bien plus abordable que le Compex.



L'un des secrets de la différence de prix provient du fait que l'intelligence du système est déporté sur le smartphone. En effet, le bluetens n'est pas autonome, il est piloté par une application sur Android ou IOS. Pour ma part, je l'ai testé sur un IPhone.

Le boitier comprend :

  • 1 Bluetens
  • 1 pack de 2 jeux d’électrodes réutilisables compris (S et M)
  • 1 câble usb pour la recharge
  • 1 câble snap pour connecter les électrodes
  • 1 manuel d’utilisation
  • 1 carte d’activation de garantie
  • 1 pochette de protection
Attention, quand je parle de pochette de protection je ne parle pas de la housse de transport.

En haut la pochette, en bas la housse de toilette :

 
La pochette est vendue 19,90 €
 
J'ai d'abord utilisé le bluetens sur deux modes : Renforcement et Soin
 
 
Le fonctionnement est très simple, l'application est vraiment simple et se fait à l'aide de deux roue qui tourne avec des instructions très simple :
 
 
 
Si vous l'achetez, vous verrez qu'il n'y a pas les ischios :
 
 
mais en fait c'est surtout parce que le bluetens , vous offre le bouton verso en haut à droite
 
 
Vous remarquez aussi à cette occasion que vous pouvez choisir les électrodes petites et moyennes.
 
Pour chaque programme, vous avez un petitt texte explicatif ainsi que le nombre de foie maximum ou vous pouvez utiliser le programme dans la journée :
 
 
 
Il m'est arrivé toutefois deux mésaventure dans l'utilisation du bluetens :
-  le bluetens s'éteignait lors des programme (un échange standard a eut lieu)
-  en mode renforcement, mon mollet s'est complétement contracté avec une douleur forte. Une semaine plus tard, je me blessais lors d'une sortie longue de 21 km.
 
 
Le lien de causalité n'est pas évident mais j'en ai parlé à deux reprises à bluetens : Par mail et au salon du running.  Le nombre de retour a été faible, mais cela peut quand même arrivé.
 
Un petit dédommagement m'a été offert : le clip ceinture et la housse de transport.
 
 
 
Le bluetens est aussi parfois capricieux et un reset est nécessaire
 
 
 
L'encombrement du bluetens fait que vous pouvez l'emmenez partout. Pour info je l'ai utilisé dans le train de banlieue quand je soignais mes contractures :
 
 
 
J'ai utilisé le bluetens en récupération de mon Triathlon d'Aix en Provence. Et le résultat a été plus que probant car deux semaines après je reprend des sessions de travail normale et non allégées. Je vois la différence avec mes précédents Half. Si bien que je peux envisagé la participation au Triathlon de Deauville sereinement.
 
Pour finir et pinailler, l'indicateur de batterie aurait pu être plus précis et exprimé en % :
 
 
 
 
Le bilan pour moi est plus que positif pour 150 € vous avez un appareil d'électrostimulation de bonne qualité. Un regret toutefois, c'est qu'il n'y a la sortie que deux électrodes ce qui veut dire que lorsque vous voulez faire votre programme sur deux membres, cela prend beaucoup plus de temps sauf à utiliser des électrodes de type M.
 
Le pack de 12 électrodes (taille S) est vendu 15 € environ.
 
 
 Je remercie Makram pour tous les renseignements et l'aide fournie.
 
 

lundi 22 mai 2017

Course : Le bénévolat sur une course

J'avais toujours dit qu'il faudrait que je soit bénévole sur une course, les amis de Mikhy (vous pouvez toujours faire un don)  soutenue par la PSG m'ont permis de passer du souhait à la réalisation.

Une très bonne expérience , je me suis bien rendu compte du travail de bénévole, mais plutôt qu'un long discours, je vous propose un petit film :