mardi 7 novembre 2017

Votre Smartphone égaye votre PPG

Aujourd'hui, je ne vous parle de course ni d'équipement, je vais vous parler d'une application :

SWEAT DECK




Ce n'est pas une application comme les autres applications de sport, c'est une application pour organiser vos séance de gainage.




Elle se présente sous forme de jeux de cartes : chaque carte vous donne l'exercice et le nombre de repetition.



La version gratuite vous offre 15 exercices


vendredi 3 novembre 2017

Marathon de Toulouse : Un défi non prévu


L’idée a commencé à germer à la sortie des 20 km de Paris. Je venues de battre mon record vieux de 4 ans : Et si je faisais un marathon ?. Un rapide coup d’oeil et je m’arrêtais sur le marathon de la Rochelle que je connais et don’t le parcours a été rendu encore plus roulant. C’est à ce moment-là que Running heroes s’en est mêlé. Ils offraient la possibilité de gagner un Dossard pour le Marathon de Toulouse pour le 22 octobre or le 23 octobre j’étais à Toulouse pour le boulot. Et comme je suis faible devant la tentation, J’ai donc tenté de gagner un des 11 dossard mis en jeu (1er arrive, 1er servi) et j’ai gagné.



Pour avoir le dossard, ce fut un peu plus compliqué, les codes successifs envoyés par Running heroes s’avéraient invalide. Je remercie Magalie et Florian pour le suivi et la résolution du problème puisque me voilà inscrit.



Samedi 21 octobre : Gros coup de Stress, ils ne  trouvent pas mon Dossard…. Gloupss, direction les litiges qui régularisent le tout ! J’ai mon Dossard, Merci Running Heroes et l’organisation.



Le village est assez petit et il pleut donc la présentation du marathon et des meneurs d’allures se fait avec un public restreint.




Je découvre le contenu du sac Coureur : Pas grand-chose, mais 2 tickets de Métro/Bus. C’est bien pensé pour limiter les transport personnel d’autant que le départ n’est pas proche.



Dimanche 22 : me voilà Sur le pont avant la sécurité 1h30 avant le départ, cela n’avance pas.  Et tout le monde est mélange 10 km, semi, marathon alors que le 10 km commence presqu’une heure avant le marathon.  Si j’avais organisé, j’aurais fait une queue par course. Cela n’avance pas, cela prend du temps, c’est mon premier marathon ou je dois passer par des portiques de sécurité détection métaux (Drôle d’Epoque).




Le départ des 10 km sera retardé de 25 minutes et par ricochet le marathon.  Mais malgré les rochons du départ, c’est avant tout pour nous que l’organisation fait ces contrôles….



L’entrée dans les SAS est particulière parce qu’il n’y a pas e SAS… Chacun se met ou il veut, en fonction des meneurs d’allures, mais ceux si ne sont pas répartis ils sont Presque devant et en groupe au lieu de se répartir….




Y a de meilleures conditions pour aborder un marathon, je me suis fait une ampoule au pouce lors du dernier entrainement le vendredi soir. J’espère que le Comspeed va tenir.

Le départ est donné. J’ai revue ma stratégie de course avec mon Coach, le responsable sportif des amis de Mikhy, Matthieu dont je porte les couleurs (de l’association pas de Mat lol). Cela sera entre 5”20 et 5”30 au km.

Je pars et dès le 1Er kilomètre je prends la bonne vitesse , je le finis en 5”25, je suis assé content, mais je reste vigilant puisqu’en fonction du dénivelé (modeste), je me retrouve à 4”50 je rectifie rapidement.



Le départ se fait dans des allées assez large, ca facilite le trafic parce qu’il faut doubler et faire doubler puisqu’il n’y avait de SAS.

La coulée verte est un peu plus compliquée car l’espace est plus réduit.  C’est aussi l’occasion de faire une halte technique, j’ai pourtant pris mes précautions…

Un ravito tous les 2,5 km… c’est pas mal mais je m’arrête pas j’ai pris ma petite bouteille bleue. Par contre au 1er j’ai mal refermé ma poche et j’ai perdu mes gels…. Il me reste 2 pates de fruit. Je devrai donc gérer différemment les ravitos.

Les 5 premiers km se passent bien mais un peu rapide 5”17.

La coulée verte avec du public qui est là, c’est pas Paris et encore moins New York, mais les Toulousains sont de sorties pour nous encourager..



Les km passent et je maintiens le rythme, j’arrive au km 10 et l’allure est toujours là entre 5’25 et 5’30,  en fonction du trafic. C’est ce qui m’étonne il y a moins de 3000 participants au marathon, et pourtant on se sent  jamais seul et parfois même on piétine derrière un groupe. La sagesse (et oui, tout arrive)  fait que maintenant je prends mon temps pour les doubler.  Parfois même je reste derrière eux, pour m’abriter du vent, car sur certaine ligne droite il se fait bien sentir



Le semi arrive, j’ai toujours les pattes qui suivent et l’allure se maintient malgré une nouvelle pause technique. Plus de Powerade,  comme prévu, je vais donc m’abreuver aux ravitos plutôt complets.



Je continue sur le même rythme jusqu’au 34 km avec une nouvelle pause technique, et au 34ème comme à la Rochelle, je me prends le mur de pleine face. Je ralentis et impossible de relancer la machine si bien que je boucle 35 ème kilomètre en 7’’49. Un rapide calcul, et je sais que les 4 heures sont en train de s’envoler.



J’arrive donc à redonner une impulsion sur le 36èm en 6’’58, mais j’arrive plus à tenir le rythme, je me mets hélas à marcher….Oubliant l’adage : « Tu cours plus vite que tu ne marches ».

La fin du marathon serait donc on court 2 km et on marche 500 m au niveau du ravito.



Une mention particulière au dernier ravito : à cours de verre, ils distribue carrément des bouteilles de Badoit 1L, ça fait lourd lol et donc beaucoup de gâchis car on jette rapidement la bouteille…



Une deuxième mention spéciale à ce coureur qui m’a encouragé et  qui à couru 500 mètre avec moi pour m’encourager et me remettre à courir à ce ravito, je lui dois certainement une bonne part de mon record.



L’arrivée du marathon est vraiment enthousiasmante, beaucoup de public sur le dernier 1KM, ca booste… j’ai mon record dans les pattes, je donne tout ce que j’ai et je passe la ligne d’arrivée en 4 :06 :39.



Mi-figue, mi-raisin : j’ai battu mon record mais suis à 6’’40 de l’objectif, je décide donc de voir le verre à moitié plein d’autant que j’ai dans les pattes mon Ironman et le record des 20 km de Paris.



Je croyais que c’était fini .. Vous aussi ? Eh bien, nous la seconde épreuve commence : récupérer ca consigne. Aucune organisation,  tous les camions ne sont pas arrivés, il me faudra  40 minutes pour récupérer mon sac, heureusement qu’on nous a donné une couverture de survie pour ne pas attraper  froid.



Je remercie l’organisation et Running Héroes pour le dossard. Je remercie aussi le nombreux bénévoles qui ont été sur ce marathon avec le sourire, et ceux qui ont rendus les consignes car ils ont mangés la critique de certain parfois limite violent alors qu’ils n’y sont pour rien. MERCI pour tout çà !!!









mercredi 1 novembre 2017

Bilan du mois d'octobre


C'est un  mois assez surprenant puisqu'il s'agit d'un mois de recuperation apèrs mon Ironman.  Je m'attendais a gérer une recuperation mais en fait je pète le feu et j'ai donc établi deux nouveau record personnel :

- les 20 km de Paris : 1:39:53
- Marathon de Toulouse : 4:06:39

Mais j'ai oublié un élément important : Il y a la forme et il y a le corps ! Et le corps lui n'a pas suivi avec une blessure au genou droit qui cloture prématurément la  saison !


















si on regarde en détail par activité :







cela donne :






Avec deux records cela reste un bon mois avec en ligne de mire les 7000 km pour le mois de novembre peut être si le genou me permet






dimanche 29 octobre 2017

Vigilance Arnaque ! Qu'en est il de Bidmestore.com ?

Peut être avez vous été sollicité via publicité pour allez sur le site de www.bidmestore.com, il propose des prix sur du materiel Garmin defiant toute concurrence.

Quelques exemples :



Cela semble trop beau pour être vrai...

Une petite recherché sur Internet indique que le domaine a été depose le 14 Septembre 2017 et est domicilié à San Francisco. Le site semble donc vraiment recent.



Donc je ne pourrais trancher si c'est une arnaque ou pas, mais je dirais prudence. Avez vous testé ce site ? si oui qu'en pensez vous

mardi 17 octobre 2017

Au dela du hard reset de la Garmin 935

Plus fort que le Hard Reset, il vous faudra peut-être réinstaller l'OS de votre montre Garmin. Pour ma part, j'ai du le faire sur une Garmin 935, voila la manipulation


-          Eteindre la montre en maintenant le bouton « Light » (A peu près 5 secondes). Confirmez sur « Yes », lorsque vous avez « Shut Down ».
-          Maintenez le bouton « Retour » puis rallumez la montre avec le même bouton « Light ».
-          Une question vous sera alors posée : « Eff. Données utilisateurs ». Répondez « Oui » et faites « Ok ».
-          Modifier vos paramètres : Langue, Unité, Heure etc…
-          Votre montre est maintenant pleinement fonctionnelle.

A noter : Il est conseillé de faire cette manipulation à l’exterieur dans un coin découvert afin que la montre capte mieux les satellites et plus rapidement (Indispensable pour régler l’heure en mode automatique).

Puis faire une reprogrammation logiciel avec le programme Webupdater que vous pourrez trouver à cette adresse :
http://www.garmin.com/fr/support/webupdater/

Brancher la montre à l’ordinateur en USB pour la mettre à jour.

lundi 16 octobre 2017

Course Solidaire : Le Defiston le 12 novembre 2017



Porté par deux associations putéoliennes, Ufit Family (présidée par Mohammed Kaïd-Youcef, gérant du magasin Terre de Running) et Just did it, le Défiston proposera trois temps forts lors de cette journée spéciale.Entrecoupé de diverses animations, cet événement permettra de collecter de nombreux dons, reversés ensuite à deux associations (Les amis de Mikhy, qui se mobilise pour les enfants atteints d’une tumeur cérébrale et L’aide aux jeunes diabétiques), ainsi qu’à l’Inserm. Rendez-vous le 12 novembre au stade Paul Badin sur l’Île de Puteaux !



La journée en trois temps :

8h-14h : Les 6 heures de Puteaux
Dans cette course ouverte à tous, chacun pourra courir à son allure et le temps souhaité (de 1 minute à 6 heures).
Participation : 10 € minimum.
 
9h30-14h : Tentative de record du monde du marathon des moins de 12 ans
Un challenge que 200 élèves des écoles de Puteaux (du CE1 au CM2) relèveront en courant en relais sur une distance totale de 42,2 km, chacun effectuant un demi-tour de piste ou un tour complet.
Le défi s’effectuera sur 100 tours.
 
14h30-16h30 : Tentative de record du monde en relais du marathon adultes.
105 coureurs tenteront l’exploit de boucler le 400 m en 1 minute, afin de battre le record détenu par les Émirats arabes unis en 2014 (2h04’).
Un challenge ouvert à tout coureur capable de courir dans les temps.


Vous souhaitez participer au Défiston, inscrivez-vous pour :
La course solidaire « les 6 heures de Puteaux » : https://goo.gl/forms/NiviPQiaDDqcj76e2
Le relais marathon Adultes : https://goo.gl/forms/SqXnQgEkRZYHNeAF3
Plus d’informations :
Page événement Facebook : http://bit.ly/2xYik4Q
Défiston, le dimanche 12 novembre de 8h à 17h – Piste d’athlétisme – Ile de Puteaux



Retrait des dossards

2 possibilités :
1- Au magasin Terre de Running situé 3 boulevard Richard Wallace à Puteaux le vendredi 10/11 de 14h à 19h et le samedi 11/11 de 10h à 19h.
2- Au Stade Paul Bardin, 2 Allée Georges Hassoux, le 12 novembre à 8 heures
Dans tous les cas, et en fonction des places disponibles, l'inscription demeure possible sur place, au magasin ou au stade.

Les associations

Association Just did it
Association Just did it
Aider la recherche et créer des événements sportifs pour récolter des fonds contre le diabète : une noble mission que s’est fixée l’association Just did it.

Contact : haka.just.did.it@gmail.com
 
 
Ufit Family
Ufit Family
C’est un beau projet que vous propose l’association Ufit Family, créée cette année par Mohammed Kaïd-Youcef, l’un des deux dirigeants du magasin de Puteaux Terre de Running.
Chaque dimanche en fin de journée, les adeptes de course à pied sont invités à allonger leurs foulées, tout en effectuant des exercices de renforcement musculaire, pour des séances dynamiques qui ont lieu sur l’Île de Puteaux ou au Bois de Boulogne.
Contact : ufitfamily@gmail.com


Et si vous avez besoin encore d'être convaincu :


vendredi 13 octobre 2017

les 20 km 2017 : 7eme participation

Les derniers entrainements depuis l'Ironman se déroule tellement bien, je tourne à 5 min au kilo que j'abordais cette course pour ma 7 eme participation avec beaucoup d'envie et d'appréhension.

Merci à Pascal pour le Dossard ainsi qu'à Stinium !

Envie de tenter de battre mon record de 1h41min34s.

De l'appréhension, parce que mes entrainements faisait 9 km, et donc je avais pas du tout si je tiendrai la distance.


Le doute allait durer jusqu'au départ, je ne savais pas quelle stratégie.

Nous voila, le dimanche matin, un peu à la bourre et donc impossible d'être à l'heure au rendez vous de l'équipe, ce qui n'empêche pas de faire la photo au couleur Lemon Grass Triathlon Team



Mais très rapidement, il fallait se mettre en tenue,  je courais pour les Amis de Mikhy


C'est mon ami Richard qui portera la flamme de l'association.


Le départ des 20 km allait t-il être comme d'habitude un enfer ? Cela s'annonçait déjà mal car l'entrée dans le SAS prenait un temps fou.  Un agglutinement autour de petite entrée dans le SAS.

On passe le pont et bien sûr une petite photo, en souriant :



Le départ est lancé. Durant la semaine j'avais simulé le départ en partant sur le 1er km en 6min20 et rattrappé le tout pour revenir à une moyenne de 5 min au km. J

J'ai donc pris cette tactique, mais contre toute attente, le départ a été super !  Pas de trop de pietinement, pas d'arrêt comme l'an passé si bien que je fini le premier km en 5min10 , 10 petites secondes à remonter sur 19 km, ca va le faire !

Mais le second km se fait à 5m18, aie l'objectif s'éloigne, ca monte mais pas tant que ca et pas sur tout le km

Je prend la vitesse la je n'en démord plus

Les KM se suivent et je maintient mon allure en 4m55 et 5min, l'œil rivé sur la Garmin 935.

J'avale les km sans broncher. Si bien qu'en passant le km 10, je suis à 5min au km. Il faut pas que j'en démorde.

Par contre, j'ai 150 m d'écart avec le km officiel, je calcule donc que j'ai plus d'avance.

L'entrée sur les quais se fait sans problème, par contre la bordure de la nouvelle piste cyclable est un peu casse g..le.

Km 14, le traffic me ralentit un peu, mai j'en ai besoin aussi 5min11 pour se km, j'en profite pour souffler et le km 15, est avaler en 4m58.

Les derniers km se font à une allure constante, je peu aller plus vite, je le sens mais j'ose pas, de peur de m'écrouler dans le dernier km;

Le dernier km est annoncé, je lance la machine 4m54. 



Je vois les photographes, j'avais prévu de faire l'arbre pour l'association, mais je regarde ma montre, j'ai juste quelque seconde pour descendre en dessous des 1h40 tant rêvé. Jj'accélère et je fini en 1:39:53 avec mes deux objectifs atteint

le Premier officiel : descendre en dessous de mon record : 1H41:34
le second secret accroché les 1H40.

Un petit point sur cette septième participation d'affilé au 20 km de Paris : Un vrai progrès dans l'organisation dans  le départ, même le tee shirt est sympa c'est pour dire...

Bravos à tous les bénévoles : Vous avez fait un super boulot et avec le sourire !!!!



lundi 9 octobre 2017

TEST : le test de la Garmin 935

J'ai tardé pour faire mon compte rendu de la Garmin 935, j'ai voulu attendre d'avoir assez de recul. Le test s'est déroulé pendant 4 mois : incluant 4 Triathlons.
.





Coté épaisseur :



Elle est dans la moyenne,  13,9 mn

L'écrand est assez grand : 47 x 47 avec une résolution couleur de 240 pixel dans le diamètre pour un poids de 49g.

Ecran :
L'écran est en verre.  Il a à mon sens un aspect un peu cheap




GPS
Le GPS est trouvé très rapidement, il ne m’est jamais arrivé pendant le test (4 mois) d’avoir à attendre le signal pour partir, en moins de 20 secondes vous êtes prêt à partir. La trace GPS rendu sur le site garmin connect est plutôt bon. Mon test c’est mon entrainement autour de la seine. Certains GPS me font courir dans l’eau et je ne suis pas comme Jésus, je ne marche pas sur l’eau






Boutons

Il y a 5 boutons :

1. Marche/Arret et lumière
2. Start/Stop
3. Retour menu et Lap
4. Haut dans les menus
5. Bas dans les menus


Fonctions de base
La Garmin propose comme tous les modèles les fonctions qui font plaisir comme l’auto lap, les alarmes d’allures, les alarmes de temps, l’arrêt du chrono en cas d’arrêt au feu (et oui je suis un cycliste qui s’arrête au feu).
La fonction que j’aime bien mais qui m’énerve : Auto défilement qui est définitivement trop rapide ou trop lent selon que j’ai l’écran qui m’intéresse lorsque je le veux. Mais avouons que la Garmin n’y peut rien.
La fonction Partenaire Virtuel permet de situer pendant la course en fonction de l’allure que vous aviez décidée. C’est parfois un très bon rappel à l’ordre quand vous partez trop vite dans l’euphorie.

Fonctions avancées

Vous pouvez pilotez
- la musique de votre smartphone
- localisez votre smartphone : Cette fonction vous donne vos coordonnées Longitude/Lattitude
- activez le mode ne pas déranger (pas de notification répercuter de votre smartphone sur la montre : c'est pratique de temps en temps mais vous pouvez aussi paramétrer votre nuit standard et désactiver automatiquement les notifications)





Vous pouvez personnaliser votre montre avec les applications IQ. Elles sont de plus en plus nombreuses.


Vous pouvez aussi avoir des entraînements sophistiqués programmé sur ordinateur et depuis peu directement sur votre téléphoneet poussé vers la montre :



Course à Pied / Vélo

La 935 donne toutes les indications nécessaires. On regrettera qu’il n’y ait pas de support vélo fourni.
On a les fonctions comme l'autolap et surtout l'arrêt automatique en cas d'arrêt bien pratique au feu que l'on soit piéton ou cyclistes (et oui je m'arrête au feu)
Dans ces deux sports vous avez la possibilité de courir avec un Virtual Partner qui permet de courir avec un partenaire à une vitesse particulière et donc de vous indiquer si vous avez de l'avance ou du retard sur l'allure choisis.
L'allure est indiqué avec une précision de 5 secondes. Parfois, elle met un certain temps à se régler à votre allure réelle notamment lors d'un arrêt au feu rouge.


Natation

La montre est pratique en natation. Un simple appui sur la touche « Lap » et le changement de nage est opéré. La montre ne reconnaitra pas des situations particulières : exemple battement de pied.
Une fois indiquée la longueur du bassin vous connaîtrez la distance parcouru au bémol précédant, mais attention un arrêt pour boire par exemple et c’est une longueur en plus (ce n’est pas systématique). 
Par contre cela fonctionne tant que vous êtes sur une nage reconnue (brasse, crawl, dos crawlé, papillon (non testé) mai si vous faites du battement de pieds par exemple aucune longueur ne sera détectée

Vous connaîtrez aussi votre Sworf.

En eau vive, le relevé est fiable pour le crawl mais en brasse non ce qui est logique puisque votre bras est dans l'eau
Le montre supporte jusqu' 5 ATM (10 pour une fénix)

Triathlon

Les transitions se font très facilement. Je vous conseille toutefois de verrouiller les boutons notamment lors des transitions une fausse manip est vite arrivée.  Le système mis en place est vraiment très simple.  Vous appuyer sur le bouton light / marche arrêt au bout de 3 secondes le menu déroulant s'affiche, sélectionner le cadenas:




Pour désactiver vous appuyez 3 secondes sur ce même bouton.

Un ptit truc : je fais la manip juste avant le triathlon (verrouillage et déverrouillage) comme ca pendant le triathlon, c'est le cadenas qui est déjà sélectionné

Traqueur d’activité 

La montre fait traqueur d’activité et de sommeil, vous pouvez donc connaître le nombre de pas effectué dans la journée.
Test des 100 pas : la montre en décompte 103
J'ai aussi noté que la montre avait du mal au réveil, un peu comme moi, les premiers pas de la journée ne sont pas immédiatement détecté. J'en fait une vingtaine avant que la montre ne commence le décompte







Capteur cardiaque


Le relevé est fiable mais pour du fractionné je vous conseille de rajouter une ceinture qui est plus réactive.








La donnée est relativement fiable, vous avez aussi un relevé sur votre montre des informations des 4 dernières heures avec le minimum, le maximum et la mesure instantanée. Je l'ai vérifié chez mon cardio et on était à un battement de différence






Pour article ce veux, le plus honnête possible, je dois donc vous indiquer que c'est par la FC que mes problèmes sont arrivés. De temps en temps, elle perd le nord et surévalue ma FC en exercice de près de 25 à 30 %. Je suis en contact avec le Support Garmin pour ce point qui m'a fait faire une manip et tout est rentré dans l'ordre au moins pour un temps et cela à fonctionné pour mon Ironman. Mais, le problème est revenu, j'attends donc un échange standard.






Statistiques

La garmin calcul l'effort fourni et vous donne un temps de récupération indicatif qui peut vous aider dans votre préparation, mais aussi  une VO2max



En fonction de vos zones, la montre vous indiques également le score aerobie et anaerobie  pour chaque sortie.


Bien sur vous avez une répartition par zone :





Toutes ces infos permettent de vous indiquer si vous êtes en entrainement production, optimal ou non productif. Lors des semaines les plus chargées de mon entrainement IronMan, la montre indiquait "non productif"






Vous pouvez aussi consultez une prediction de vos temps sur les principales distances :
- Pour ma part  elles sont un peu optimiste allant même jusqu'à 1h de mieux que mon record sur marathon : Je devrais me relancer sur la distance pour voir si j' ai à ce point progresser....




Autonomie

Annoncée pour 20 heures, lors de mon triathlon qui a durée 13:12:18, il restait 31% de la batterie ce qui confirme l'autonomie. J''avais pour l'occasion désactiver les notification mais le décompte de l'activité (pas) était actif


le prix de ce petit bijou est de 549 €.

Menu :
Le menu a été un peu repensé par Garmin mais on s'y retrouve très rapidement..

Plus
Facilité de prise en main
Ecran très lisible
Autonomie

Moins

Pas d'adaptateur secteur
Pas de support Vélo
Problème FC à voir après l'échange Garmin




J

lundi 2 octobre 2017

TEST : Gateau sport Nutrisens

Pour mon ironman, j'ai préparer un gateau sport Nutrisens.



C'est un gateau sport qui est estampillé Bio.

J'ai pris le parfum Amandes, la boite permet la fabrication d'un gateau d'environ 400 g, voilà la valeur nutritionnelle pour 100 g :

Amande :
Énergie : 389 kcal / 1647 kJ ;
Graisses : 5,5 g (dont acides gras saturés : 1 g) ;
Glucides : 76 g (dont sucres : 36 g) ;
Fibres : 1,9 g ;
Protéines : 8 g ;
Sodium : 0,42 g ;
Vitamine B1 : 0,8 mg ;
Potassium : 120 mg.


en voici les ingrédients :
Amande : Farine de blé*, sucre roux*, maltodextrine de blé*, poudre d’amandes blanchies* (5%), poudre d’œuf entier*, poudre levante : bicarbonate de sodium et acide citrique; arôme naturel d’amande*, arôme naturel, vitamine B1.
* Ingrédients issus de l’agriculture biologique



On peut le cuire au micro onde ou au four traditionnelle, je préconise cette dernière solution, le gateau est bien plus moelleux et à plus de gout. J'ai tendance même à le préférer à peine cuit. L'amande est bien présent dans le goût. La consistance est vraiment agréable : aucune sensation de caoutchouc





Ce gâteau est consistant, pas de fringale pendant mes entrainements. Je le conseille.

Son prix : 14 €. Avec les 400 g de la boite, je vous conseille de faire des parts de 100 g seulement si vous avez des petits moules.

dimanche 1 octobre 2017

Bilan Sportif septembre


C'est un  mois unique avec la réalisation de mon objectif annuel : Mon Ironman. Ca reste un moment inoubliable 4 ans après mon 1er Triathlon que j'avais fini en disant plus Jamais.




avec uniquement 64 heures de sport avec mon Iron Man qui représente 20 % de l'effort fourni

















si on regarde en détail par activité :
 

 



 
 
cela donne :

 
 

 

Quelque soit les chiffres cela restera pour moi un mois exceptionnel !!!