dimanche 10 décembre 2017

Course : La Chocotrail 2017

La Chocotrail est un trail qui existe depuis 4 ans et qui a vu son succès confirmé d'année en année puisque la première édition accueillait 1000 concurrents contre 3000 pour cette année répartit sur 3 course : 8 , 13 et 24 km.

Initialement inscrit pour la distance de 24 km, j'ai demandé aux organisateurs de passer sur le 13 km puisque je sortais de blessure. Une requête qui fut accepté immédiatement, je trouve cela très sympa de leur par car cela fait de l'administratif supplémentaire. Merci donc aux organisateurs pour cette souplesse.




L'objectif de cette course n'était donc pas pour moi de performer mais de valider le rétablissement de mon genoux, pouvais je de nouveau penser à reprendre le sport ?

J'ai validé la distance sur du plat la semaine passée sans encombre, mais quoi de mieux qu'un Trail pour solliciter le genoux. C'est aussi une bonne occasion de montrer les couleurs de l'équipe : Les amis de Mikhy

Le départ est donné à 9h45 ce dimanche sous la pluie. Curieusement au moment du départ, plus de pluie mais un terrain bien gras comme vous pouvez l'imaginez.

Peu de photo, puisque la Gopro n'a pas fonctionné.

Les 5 premiers km se passe bien, on constate que le parcours a vraiment bien changé depuis l'an passé notamment avec l'épisode des marches placé en début de course plutôt qu'à la fin. Cela a créé par contre un goulot d'étranglement.


Le parcours se passe bien, il est très glissant mais bon ce n'est pas une surprise.

Les sensations sont vrai bonnes, même si je suis un peu crispé quand je sollicite le genou.

Alors que je n'ai aucune prétention à faire une performance, je regarde ma montre et elle m'indique clairement que je suis dans les temps de ma performance de l'an passé.

Pas de pluie, mais du soleil, on a presque chaud.

Le premier ravitaillement est un révitaillement liquide que je passe sans m'approcher des stands puisque j'ai me gourde.

On continue, on entend quelques perles : "Si javais su, je serais pas venu, ca glisse", ben mince on en salirait presque c'est chaussure lol



Les 5 autres kilomètre qui suivent, je garde le rythme et je suis particulièrement content même dans les montées, je ne marche pas je cours même lentement mais je cours. Cela me rappelle les mots d'un amis : "Tu cours plus vite quetu ne marche"

Le deuxième ravitaillement est solide et liquide.  Il est très bien garni : je distribuerais deux cartons rouges :
- Aux concurrents qui jettent leur gobelet n'importe ou ! Vous courez dans la nature, B...el, respectez la,
- Aux organisateurs pour leur madeleine avec leur emballage plastique, c'est pas pratique pour le coureur et c'est aussi encourager les déchets jeter n'importe ou.

Les 3 derniers kilomètres sont plutot roulant, j'ai vraiment l'impression que je pourrais faire le temps de l'an passé mais non, il sera finalement dépassé de peu 1h28m51 soit 1 minute tout juste par rapport à l'an passé : 1h27m51.


Le principal est acquis la forme est là, le genou a tenu et voilà le principal. Je suis vraiment satisfait de cette course.

Le ravitaillement final est tourné autour du Chocolat, vous l'aurez denivé, et c'est bien normal pour une course sponsorisée par Cacao Barry

Une dernière phrase d'un coureur que j'ai bien aimé à l'arrivée : "J'ai fait 13 km en avançant et 2 km en latéral".

samedi 9 décembre 2017

Devenir Benévole sur le Toursman

Si vous êtes en train de me lire c'est que vous faites du sport des courses à pied, des Triathlons. 

Rappelez vous vos dernières courses : Vous en avez été le héros ! mais pour que vous en soyez le héros, il y en a plein de héros des héros anonymes. 

Ces héros ont agis pour que vous soyez au mieux pour vous concentrer sur votre épreuve.


Ils étaient là pour vous donner votre dossard,
Ils étaient là pour votre entrée dans le sas
Ils étaient là pour réguler la circulation
Ils étaient là pour vous ravitailler
Ils étaient là pour vous pour vous sourire
Ils étaient là pour vous encourager d'un sourire
Ils étaient là pour vous donner la médaille
Ils étaient là pour faire nettoyer 


Alors bien sur, on les remercie à chaque course, on se dit un jour je le ferrais. Je vous offre aujoud'hui une occasion de le faire :

Le Triathlon de Toues cherche des volontaires pour le 10 Juin 2018.



Le temps de présence minimum obligatoire est de 2x3H.

Pour l’inscription des bénévoles il y a ce lien : http://toursnman.com/fr/devenir-benevole.php

Je compte sur vous, à ce jour, il n’y a pas assez de bénévoles et il en faut 600 !



Vous serez contactez par l'organisation une fois inscrit.

Pour tout vous dire, moi, je serais sur l'épreuve longue et mon emploi du temps ne me permet pas d'arrivée en avance pour remplir ce rôle. Mais, pour l'avoir fait sur la Course Paris-Saint Germain, cela reste une expérience très enrichissante ainsi que des souvenirs formidables.


Alors si vous pouvez êtes disponibles, alors faites le ! Vous ne le regretterais pas, et j'aurais le plaisir au ravitaillement de vous lancez : un énorme merci ! 

Les bénévoles le méritent !!!

dimanche 26 novembre 2017

Une Course Verticale pour le Téléthon !

Une fois n'est pas coutume, je me contente d'un copier coller, mais c'est pour la bonne cause

Présentation

La Tour Montparnasse ouvre ses portes pour un défi sportif et solidaire vertigineux. 
Le 9 décembre 2017, venez grimper les 1000 marches, 60 étages, et les 210 mètres de dénivelés au profit de l’AFM Téléthon.
A la clé, de nouvelles sensations de course, une ambiance sans égale, une arrivée sur le toit terrasse de la tour Montparnasse avec une vue imprenable sur Paris, et surtout une cause solidaire pour laquelle se donner à fond.
Seul(e), en famille, entre amis ou collègues, tous ensemble dans les escaliers ou en relais, venez vous éclater dans l'un des derniers gros défis de l'année!
Pour les meilleurs, c'est l'occasion de décrocher une qualification directe pour la Verticale de la Tour Eiffel® 2018 !

La Cause

L'AFM-Téléthon est une association de parents et de malades qui mène un combat sans relâche contre des maladies génétiques, rares et lourdement invalidantes. Elle est née d’une conviction et d’une volonté : guérir des maladies longtemps considérées comme incurables. 
Pour réussir, elle s’est fixé une règle d’or : la rigueur et l’efficacité.
Elle s'est donné 3 principales missions : Guérir (recherche et développement de thérapies innovantes), Aider les malades (soins, accompagnement, citoyenneté), Communiquer les savoirs auprès des familles, professionnels et du grand public.
L’AFM-Téléthon, c’est aussi le Téléthon, une mobilisation populaire unique qui a fait sortir les maladies rares du néant et permis une triple révolution génétique, sociale et médicale avec le développement des biothérapies. 

Informations Pratiques

Pour vous inscrire :



Modalités d'inscription : 
- En invidividuel : lors de l'inscription, il suffit de choisir une vague de départ (matin ou après-midi). Si vous souhaitez courir en même temps que vos amis, ils doivent choisir la même vague.
- Par équipe : lors de l'inscription, le capitaine d'équipe ajoute ses équipiers.
Frais d'inscription :
Les inscriptions en ligne sont ouvertes jusqu’au mercredi 6 décembre. Après cette date, il vous sera possible de vous inscrire le samedi 9 décembre sur place au stand « Retrait des dossards ».
Les frais d’inscription sont de :
  • 30€ pour les Particuliers dont 12.50€ HT (soit 15€ TTC) reversés à l'AFM Téléthon
  • 20€ pour les Etudiants dont 8.33€ HT (soit 10€ TTC) reversés à l'AFM Téléthon
  • 60€ pour les Entreprises dont 25€ HT (soit 30€ TTC) reversés à l'AFM Téléthon
Il vous sera possible de faire un don de 5€ lors de votre inscription en ligne.
L’inscription comprend :
  • Le tee-shirt officiel de l’évènement
  • Une petite collation
  • Une boisson énergisante Redbull
  • Une bouteille d’eau 50cl
  • Des goodies/offres partenaires
La course héberge 2 challenges :
  • Challenge Grand Public : de 09h30 à 17h00
  • Challenge Entreprise : de 12h00 à 13h00
 Retrait des dossards :
  • Il s'effectue sur place, le samedi 9 décembre, 45 minutes avant le départ de votre vague à l’espace "Retrait des Dossards"
Si vous avez choisi le format chronométré, merci de vous munir de votre certificat médical (ou photocopie de votre licence FFA/FFTriathlon) et d'un document d'identité.
Classement :
Individuel : tous les coureurs chronométrés sont classés, le meilleur temps masculin et le meilleur temps féminin remportent leur dossard pour la Verticale de la Tour Eiffel® 2018.
En équipe (uniquement chronométré) :
Les équipes sont de 2 ou 4 coureurs. Les équipiers partent ensemble de la ligne de départ. Le temps total de la course est pris en compte pour le classement.
Si vous souhaitez une médaille à la fin de votre course, c'est une option supplémentaire (8€) à choisir lors de votre inscription.
Consigne et Vestiaire :
Une consigne et un vestiaire se trouveront à proximité de la tente "Retrait des dossards" pour vous permettre de vous changer tranquillement avant et après la course, et de laisser vos affaires personnelles en toute sécurité.
Programme des festivités :
  • Dj sets village + cage d’escaliers
  • Foodtruck
  • Activités sportives à 11h et 14h (ouvert à tous)
  • Ostéopathes et Massages
  • Étages ambiancés + surprises 
  • Animations sportives et vélos solidaires

mardi 7 novembre 2017

Votre Smartphone égaye votre PPG

Aujourd'hui, je ne vous parle de course ni d'équipement, je vais vous parler d'une application :

SWEAT DECK




Ce n'est pas une application comme les autres applications de sport, c'est une application pour organiser vos séance de gainage.




Elle se présente sous forme de jeux de cartes : chaque carte vous donne l'exercice et le nombre de repetition.



La version gratuite vous offre 15 exercices


vendredi 3 novembre 2017

Marathon de Toulouse : Un défi non prévu


L’idée a commencé à germer à la sortie des 20 km de Paris. Je venues de battre mon record vieux de 4 ans : Et si je faisais un marathon ?. Un rapide coup d’oeil et je m’arrêtais sur le marathon de la Rochelle que je connais et don’t le parcours a été rendu encore plus roulant. C’est à ce moment-là que Running heroes s’en est mêlé. Ils offraient la possibilité de gagner un Dossard pour le Marathon de Toulouse pour le 22 octobre or le 23 octobre j’étais à Toulouse pour le boulot. Et comme je suis faible devant la tentation, J’ai donc tenté de gagner un des 11 dossard mis en jeu (1er arrive, 1er servi) et j’ai gagné.



Pour avoir le dossard, ce fut un peu plus compliqué, les codes successifs envoyés par Running heroes s’avéraient invalide. Je remercie Magalie et Florian pour le suivi et la résolution du problème puisque me voilà inscrit.



Samedi 21 octobre : Gros coup de Stress, ils ne  trouvent pas mon Dossard…. Gloupss, direction les litiges qui régularisent le tout ! J’ai mon Dossard, Merci Running Heroes et l’organisation.



Le village est assez petit et il pleut donc la présentation du marathon et des meneurs d’allures se fait avec un public restreint.




Je découvre le contenu du sac Coureur : Pas grand-chose, mais 2 tickets de Métro/Bus. C’est bien pensé pour limiter les transport personnel d’autant que le départ n’est pas proche.



Dimanche 22 : me voilà Sur le pont avant la sécurité 1h30 avant le départ, cela n’avance pas.  Et tout le monde est mélange 10 km, semi, marathon alors que le 10 km commence presqu’une heure avant le marathon.  Si j’avais organisé, j’aurais fait une queue par course. Cela n’avance pas, cela prend du temps, c’est mon premier marathon ou je dois passer par des portiques de sécurité détection métaux (Drôle d’Epoque).




Le départ des 10 km sera retardé de 25 minutes et par ricochet le marathon.  Mais malgré les rochons du départ, c’est avant tout pour nous que l’organisation fait ces contrôles….



L’entrée dans les SAS est particulière parce qu’il n’y a pas e SAS… Chacun se met ou il veut, en fonction des meneurs d’allures, mais ceux si ne sont pas répartis ils sont Presque devant et en groupe au lieu de se répartir….




Y a de meilleures conditions pour aborder un marathon, je me suis fait une ampoule au pouce lors du dernier entrainement le vendredi soir. J’espère que le Comspeed va tenir.

Le départ est donné. J’ai revue ma stratégie de course avec mon Coach, le responsable sportif des amis de Mikhy, Matthieu dont je porte les couleurs (de l’association pas de Mat lol). Cela sera entre 5”20 et 5”30 au km.

Je pars et dès le 1Er kilomètre je prends la bonne vitesse , je le finis en 5”25, je suis assé content, mais je reste vigilant puisqu’en fonction du dénivelé (modeste), je me retrouve à 4”50 je rectifie rapidement.



Le départ se fait dans des allées assez large, ca facilite le trafic parce qu’il faut doubler et faire doubler puisqu’il n’y avait de SAS.

La coulée verte est un peu plus compliquée car l’espace est plus réduit.  C’est aussi l’occasion de faire une halte technique, j’ai pourtant pris mes précautions…

Un ravito tous les 2,5 km… c’est pas mal mais je m’arrête pas j’ai pris ma petite bouteille bleue. Par contre au 1er j’ai mal refermé ma poche et j’ai perdu mes gels…. Il me reste 2 pates de fruit. Je devrai donc gérer différemment les ravitos.

Les 5 premiers km se passent bien mais un peu rapide 5”17.

La coulée verte avec du public qui est là, c’est pas Paris et encore moins New York, mais les Toulousains sont de sorties pour nous encourager..



Les km passent et je maintiens le rythme, j’arrive au km 10 et l’allure est toujours là entre 5’25 et 5’30,  en fonction du trafic. C’est ce qui m’étonne il y a moins de 3000 participants au marathon, et pourtant on se sent  jamais seul et parfois même on piétine derrière un groupe. La sagesse (et oui, tout arrive)  fait que maintenant je prends mon temps pour les doubler.  Parfois même je reste derrière eux, pour m’abriter du vent, car sur certaine ligne droite il se fait bien sentir



Le semi arrive, j’ai toujours les pattes qui suivent et l’allure se maintient malgré une nouvelle pause technique. Plus de Powerade,  comme prévu, je vais donc m’abreuver aux ravitos plutôt complets.



Je continue sur le même rythme jusqu’au 34 km avec une nouvelle pause technique, et au 34ème comme à la Rochelle, je me prends le mur de pleine face. Je ralentis et impossible de relancer la machine si bien que je boucle 35 ème kilomètre en 7’’49. Un rapide calcul, et je sais que les 4 heures sont en train de s’envoler.



J’arrive donc à redonner une impulsion sur le 36èm en 6’’58, mais j’arrive plus à tenir le rythme, je me mets hélas à marcher….Oubliant l’adage : « Tu cours plus vite que tu ne marches ».

La fin du marathon serait donc on court 2 km et on marche 500 m au niveau du ravito.



Une mention particulière au dernier ravito : à cours de verre, ils distribue carrément des bouteilles de Badoit 1L, ça fait lourd lol et donc beaucoup de gâchis car on jette rapidement la bouteille…



Une deuxième mention spéciale à ce coureur qui m’a encouragé et  qui à couru 500 mètre avec moi pour m’encourager et me remettre à courir à ce ravito, je lui dois certainement une bonne part de mon record.



L’arrivée du marathon est vraiment enthousiasmante, beaucoup de public sur le dernier 1KM, ca booste… j’ai mon record dans les pattes, je donne tout ce que j’ai et je passe la ligne d’arrivée en 4 :06 :39.



Mi-figue, mi-raisin : j’ai battu mon record mais suis à 6’’40 de l’objectif, je décide donc de voir le verre à moitié plein d’autant que j’ai dans les pattes mon Ironman et le record des 20 km de Paris.



Je croyais que c’était fini .. Vous aussi ? Eh bien, nous la seconde épreuve commence : récupérer ca consigne. Aucune organisation,  tous les camions ne sont pas arrivés, il me faudra  40 minutes pour récupérer mon sac, heureusement qu’on nous a donné une couverture de survie pour ne pas attraper  froid.



Je remercie l’organisation et Running Héroes pour le dossard. Je remercie aussi le nombreux bénévoles qui ont été sur ce marathon avec le sourire, et ceux qui ont rendus les consignes car ils ont mangés la critique de certain parfois limite violent alors qu’ils n’y sont pour rien. MERCI pour tout çà !!!









mercredi 1 novembre 2017

Bilan du mois d'octobre


C'est un  mois assez surprenant puisqu'il s'agit d'un mois de recuperation apèrs mon Ironman.  Je m'attendais a gérer une recuperation mais en fait je pète le feu et j'ai donc établi deux nouveau record personnel :

- les 20 km de Paris : 1:39:53
- Marathon de Toulouse : 4:06:39

Mais j'ai oublié un élément important : Il y a la forme et il y a le corps ! Et le corps lui n'a pas suivi avec une blessure au genou droit qui cloture prématurément la  saison !


















si on regarde en détail par activité :







cela donne :






Avec deux records cela reste un bon mois avec en ligne de mire les 7000 km pour le mois de novembre peut être si le genou me permet






dimanche 29 octobre 2017

Vigilance Arnaque ! Qu'en est il de Bidmestore.com ?

Peut être avez vous été sollicité via publicité pour allez sur le site de www.bidmestore.com, il propose des prix sur du materiel Garmin defiant toute concurrence.

Quelques exemples :



Cela semble trop beau pour être vrai...

Une petite recherché sur Internet indique que le domaine a été depose le 14 Septembre 2017 et est domicilié à San Francisco. Le site semble donc vraiment recent.



Donc je ne pourrais trancher si c'est une arnaque ou pas, mais je dirais prudence. Avez vous testé ce site ? si oui qu'en pensez vous

mardi 17 octobre 2017

Au dela du hard reset de la Garmin 935

Plus fort que le Hard Reset, il vous faudra peut-être réinstaller l'OS de votre montre Garmin. Pour ma part, j'ai du le faire sur une Garmin 935, voila la manipulation


-          Eteindre la montre en maintenant le bouton « Light » (A peu près 5 secondes). Confirmez sur « Yes », lorsque vous avez « Shut Down ».
-          Maintenez le bouton « Retour » puis rallumez la montre avec le même bouton « Light ».
-          Une question vous sera alors posée : « Eff. Données utilisateurs ». Répondez « Oui » et faites « Ok ».
-          Modifier vos paramètres : Langue, Unité, Heure etc…
-          Votre montre est maintenant pleinement fonctionnelle.

A noter : Il est conseillé de faire cette manipulation à l’exterieur dans un coin découvert afin que la montre capte mieux les satellites et plus rapidement (Indispensable pour régler l’heure en mode automatique).

Puis faire une reprogrammation logiciel avec le programme Webupdater que vous pourrez trouver à cette adresse :
http://www.garmin.com/fr/support/webupdater/

Brancher la montre à l’ordinateur en USB pour la mettre à jour.

lundi 16 octobre 2017

Course Solidaire : Le Defiston le 12 novembre 2017



Porté par deux associations putéoliennes, Ufit Family (présidée par Mohammed Kaïd-Youcef, gérant du magasin Terre de Running) et Just did it, le Défiston proposera trois temps forts lors de cette journée spéciale.Entrecoupé de diverses animations, cet événement permettra de collecter de nombreux dons, reversés ensuite à deux associations (Les amis de Mikhy, qui se mobilise pour les enfants atteints d’une tumeur cérébrale et L’aide aux jeunes diabétiques), ainsi qu’à l’Inserm. Rendez-vous le 12 novembre au stade Paul Badin sur l’Île de Puteaux !



La journée en trois temps :

8h-14h : Les 6 heures de Puteaux
Dans cette course ouverte à tous, chacun pourra courir à son allure et le temps souhaité (de 1 minute à 6 heures).
Participation : 10 € minimum.
 
9h30-14h : Tentative de record du monde du marathon des moins de 12 ans
Un challenge que 200 élèves des écoles de Puteaux (du CE1 au CM2) relèveront en courant en relais sur une distance totale de 42,2 km, chacun effectuant un demi-tour de piste ou un tour complet.
Le défi s’effectuera sur 100 tours.
 
14h30-16h30 : Tentative de record du monde en relais du marathon adultes.
105 coureurs tenteront l’exploit de boucler le 400 m en 1 minute, afin de battre le record détenu par les Émirats arabes unis en 2014 (2h04’).
Un challenge ouvert à tout coureur capable de courir dans les temps.


Vous souhaitez participer au Défiston, inscrivez-vous pour :
La course solidaire « les 6 heures de Puteaux » : https://goo.gl/forms/NiviPQiaDDqcj76e2
Le relais marathon Adultes : https://goo.gl/forms/SqXnQgEkRZYHNeAF3
Plus d’informations :
Page événement Facebook : http://bit.ly/2xYik4Q
Défiston, le dimanche 12 novembre de 8h à 17h – Piste d’athlétisme – Ile de Puteaux



Retrait des dossards

2 possibilités :
1- Au magasin Terre de Running situé 3 boulevard Richard Wallace à Puteaux le vendredi 10/11 de 14h à 19h et le samedi 11/11 de 10h à 19h.
2- Au Stade Paul Bardin, 2 Allée Georges Hassoux, le 12 novembre à 8 heures
Dans tous les cas, et en fonction des places disponibles, l'inscription demeure possible sur place, au magasin ou au stade.

Les associations

Association Just did it
Association Just did it
Aider la recherche et créer des événements sportifs pour récolter des fonds contre le diabète : une noble mission que s’est fixée l’association Just did it.

Contact : haka.just.did.it@gmail.com
 
 
Ufit Family
Ufit Family
C’est un beau projet que vous propose l’association Ufit Family, créée cette année par Mohammed Kaïd-Youcef, l’un des deux dirigeants du magasin de Puteaux Terre de Running.
Chaque dimanche en fin de journée, les adeptes de course à pied sont invités à allonger leurs foulées, tout en effectuant des exercices de renforcement musculaire, pour des séances dynamiques qui ont lieu sur l’Île de Puteaux ou au Bois de Boulogne.
Contact : ufitfamily@gmail.com


Et si vous avez besoin encore d'être convaincu :


vendredi 13 octobre 2017

les 20 km 2017 : 7eme participation

Les derniers entrainements depuis l'Ironman se déroule tellement bien, je tourne à 5 min au kilo que j'abordais cette course pour ma 7 eme participation avec beaucoup d'envie et d'appréhension.

Merci à Pascal pour le Dossard ainsi qu'à Stinium !

Envie de tenter de battre mon record de 1h41min34s.

De l'appréhension, parce que mes entrainements faisait 9 km, et donc je avais pas du tout si je tiendrai la distance.


Le doute allait durer jusqu'au départ, je ne savais pas quelle stratégie.

Nous voila, le dimanche matin, un peu à la bourre et donc impossible d'être à l'heure au rendez vous de l'équipe, ce qui n'empêche pas de faire la photo au couleur Lemon Grass Triathlon Team



Mais très rapidement, il fallait se mettre en tenue,  je courais pour les Amis de Mikhy


C'est mon ami Richard qui portera la flamme de l'association.


Le départ des 20 km allait t-il être comme d'habitude un enfer ? Cela s'annonçait déjà mal car l'entrée dans le SAS prenait un temps fou.  Un agglutinement autour de petite entrée dans le SAS.

On passe le pont et bien sûr une petite photo, en souriant :



Le départ est lancé. Durant la semaine j'avais simulé le départ en partant sur le 1er km en 6min20 et rattrappé le tout pour revenir à une moyenne de 5 min au km. J

J'ai donc pris cette tactique, mais contre toute attente, le départ a été super !  Pas de trop de pietinement, pas d'arrêt comme l'an passé si bien que je fini le premier km en 5min10 , 10 petites secondes à remonter sur 19 km, ca va le faire !

Mais le second km se fait à 5m18, aie l'objectif s'éloigne, ca monte mais pas tant que ca et pas sur tout le km

Je prend la vitesse la je n'en démord plus

Les KM se suivent et je maintient mon allure en 4m55 et 5min, l'œil rivé sur la Garmin 935.

J'avale les km sans broncher. Si bien qu'en passant le km 10, je suis à 5min au km. Il faut pas que j'en démorde.

Par contre, j'ai 150 m d'écart avec le km officiel, je calcule donc que j'ai plus d'avance.

L'entrée sur les quais se fait sans problème, par contre la bordure de la nouvelle piste cyclable est un peu casse g..le.

Km 14, le traffic me ralentit un peu, mai j'en ai besoin aussi 5min11 pour se km, j'en profite pour souffler et le km 15, est avaler en 4m58.

Les derniers km se font à une allure constante, je peu aller plus vite, je le sens mais j'ose pas, de peur de m'écrouler dans le dernier km;

Le dernier km est annoncé, je lance la machine 4m54. 



Je vois les photographes, j'avais prévu de faire l'arbre pour l'association, mais je regarde ma montre, j'ai juste quelque seconde pour descendre en dessous des 1h40 tant rêvé. Jj'accélère et je fini en 1:39:53 avec mes deux objectifs atteint

le Premier officiel : descendre en dessous de mon record : 1H41:34
le second secret accroché les 1H40.

Un petit point sur cette septième participation d'affilé au 20 km de Paris : Un vrai progrès dans l'organisation dans  le départ, même le tee shirt est sympa c'est pour dire...

Bravos à tous les bénévoles : Vous avez fait un super boulot et avec le sourire !!!!